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Hydratation et activité physique

Consultez les capsules santé préparées par le Centre de santé et de services sociaux Haut-Richelieu – Rouville pour en apprendre plus sur l’activité physique, l’entraînement et la nutrition ! Le CSSS Haut-Richelieu-Rouville, maintenant dans le Réseau Québécois des établissements promoteurs de santé, souhaite fermement intégrer les notions, les valeurs... Lire la suite

Les crampes musculaires démystifiées !

Consultez les capsules santé préparées par le Centre de santé et de services sociaux Haut-Richelieu – Rouville pour en apprendre plus sur l’activité physique, l’entraînement et la nutrition ! Le CSSS Haut-Richelieu-Rouville, maintenant dans le Réseau Québécois des établissements promoteurs de santé, souhaite fermement intégrer les notions, les valeurs... Lire la suite

Fini les excuses, on se prépare à bouger!

Faites-vous partie de ceux qui n’en n’ont pas le temps, qui sont trop fatigués ou pas assez motivés? Avez-vous l’impression qu’il n’y a pas assez de place pour l’activité physique dans votre vie? Voici des solutions à toutes les bonnes excuses pour rester assis dans le canapé! Je manque... Lire la suite

Faites de votre téléphone intelligent un « coach personnel de poche » !

Téléchargez l’application mobile RunKeeper sur votre téléphone intelligent et traînez votre téléphone avec vous lorsque vous courez, marchez ou pédalez. Grâce à l’application GPS de votre téléphone, vous pourrez voir en temps réel votre vitesse de croisière, le nombre de kilomètres parcourus, le nombre de calories brûlées et bien... Lire la suite

Bouger, c’est ça qui compte!

Bouger, c’est ça qui compte! Bonne nouvelle pour ceux qui ont du mal à trouver du temps pour bouger : s’adonner à deux périodes d’activité physique de 15 minutes par jour procure autant, sinon plus, de bienfaits qu’une séance d’exercice d’une demi-heure en continu. C’est ce que révèlent les... Lire la suite

Étape # 2: De la marche rapide au jogging

Étape # 2: De la marche rapide au jogging (programme de 10 semaines) Maintenant que vous êtes un bon marcheur, vous pouvez passer de la marche rapide au jogging. Le principe central reste cependant le même ; c’est à dire l’utilisation de l’alternance d’intervalle d’intensité. Cette méthode d’entraînement fait... Lire la suite

Étape # 1: De la marche à la marche rapide

Étape # 1: De la marche à la marche rapide (programme de 4 semaines) Activité désormais pratiquée par de nombreux adeptes, la marche est l’une des meilleures activités pour développer le système cardiovasculaire et entamer un programme de mise en forme. Malheureusement, beaucoup de personnes pleines de bonne volonté... Lire la suite

Étirements

Étirements Les étirements, quant à eux permettront de garder toute l’amplitude articulaire. Les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets et le bas du dos, sont principalement à étirer. Si parfois, vous ressentez des courbatures, cela peut être du à un effort non-régulier qui a occasionné des micro-déchirures dans... Lire la suite

Exercices musculaires

Exercices musculaires S’adonner à la course à pied, comme toute autre activité, nécessite une bonne préparation musculaire. On vise principalement de diminuer les risques de blessures, d’augmenter l’endurance, la force et la puissance des régions musculaires cibles, de diminuer la difficulté de l’exercice pour un même effort et d’améliorer... Lire la suite

Le secret pour réussir

Le secret pour réussir Il est possible d’initier un programme de jogging à tout âge : le secret est d’être chaussé adéquatement et de bien planifier le dosage. En passant, pour ceux qui pensent toujours que la course à pied est dommageable pour les articulations, c’est un mythe. Les études scientifiques... Lire la suite

Précautions avant d’entreprendre une activité physique vigoureuse.

Précautions avant d’entreprendre une activité physique vigoureuse. Il est fortement recommandé de consultez un kinésiologue ou un médecin si vous répondez « oui » à une de ces questions. Ils pourront vous assurer l’encadrement et le suivi nécessaire avant d’entreprendre une activité physique vigoureuse comme la marche rapide ou le jogging. Votre... Lire la suite
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